为什么在飞机上睡得更好？清楚地解释了三个科

为什么在飞机上睡得更好？以下是三个科学原因。别再猜测了 |催乳素 |催产素 |多巴胺 |科学理由|精子质量 |肌肉|飞机_网易移动 很多人都有过这样的经历。晚上安慰自己（俗称“自慰”）后，就可以躺下，立即进入深度睡眠，比吃安眠药还要有效。明明只是满足生理需求，但是和睡眠质量有什么关系呢？事实上，这并非巧合。这背后隐藏着人体的三种“帮助睡眠的机制”。今天我就用通俗易懂的方式来解释一下它们。原因一：荷尔蒙从兴奋“转变”为平静。我们的身体有一个“唤醒和平静”的荷尔蒙平衡系统，自我安抚的过程让这个系统完成“温和的转变”。当有生理需要时，身体会分泌肾上腺素、睾酮等“兴奋性激素”，使人保持兴奋。r，当你达到快感时，你的身体会迅速切换模式并释放大量催产素和催乳素。这两种激素可谓“天然安眠药”。催产素可以减轻焦虑并给人一种安全感，类似于拥抱的放松感。催乳素直接抑制大脑的兴奋中枢，减少神经元的活动，慢慢地使人从“精神紧张”进入“类睡眠”状态。研究表明，自我镇静后，人体内催乳素水平比正常高出两到三倍。这种荷尔蒙变化可持续 1 到 2 小时，为深度睡眠奠定基础。一位网友表示：“以前我熬夜到两三点就睡不着，上床10分钟就迷糊了，连梦都没有做。” 理由二：压力“解决”，焦虑“消除”。现代人经常失眠的原因并不是身体疲劳，而是因为精神上很累。日常工作的压力、人际关系问题、未完成的任务等等，晚上在我的脑海中闪过，我醒来时就会想起这些。而iComforting Minutes也恰好是一种“快速减压法”。首先，这个过程可以让你将注意力从“烦人的事情”转移到“身体感受”上，这就像让你的大脑“短暂休息”。然后，当快乐到来时，身体会释放多巴胺（幸福激素），它可以直接抵消焦虑，就像它使心脏的“压力气球”泄气一样。例如，有人说：“我加班到凌晨，脑子里全是未完成的计划，越想越沮丧。然后我上床睡觉，突然间烦恼似乎不那么重要了，我放松下来，立刻就睡着了。”事实上，当荷尔蒙“中和”压力时，大脑终于可以释放压力并进入睡眠模式。原因三：你的身体变得“更轻”，你的肌肉也变得更轻眼睛和神经都放松了。自我安慰并不需要剧烈运动，而实际上是一种“轻度运动”，其间动用了腹部、盆底肌等肌肉，神经也保持一定的活动。与 10 分钟的轻度拉伸一样，完成后您的身体会自然地感到“放松”。这种放松的感觉对于肌肉紧张的人来说最为明显，尤其是在长时间坐着之后。下背部僵硬的神经变得柔软，神经从高度警觉状态过渡到休息模式。正如跑步后容易疲劳一样，如果您持续感到“轻度疲劳”，您的身体就会尝试通过睡眠来恢复。这种“自然的疲劳感”比强迫自己睡觉有效得多。不要忽视这三个预防措施。自我安抚可以帮助你入睡，但如果你想获得更好的结果并避免损害你的健康，你应该牢记以下几点：意识到“痛苦”和其他需求。如果 y你已经很困了，在需要采取行动之前不要醒来。否则过度疲劳会影响睡眠。控制频率以避免“反向效应”。如果经常服用，您可能会因摄入过多而身体或精神虚弱，第二天可能无法入睡。注重舒适的环境。确保在安静且黑暗的环境中执行此操作，并且之后不要使用手机。 ——否则手机发出的蓝光会引起褪黑激素的分泌。这会抑制酒精的分泌，从而抵消改善睡眠的效果并浪费精力。事实上，个人幸福是一种正常的生理需要。这可以帮助您入睡，并且是您身体的自然反应。没有必要感到羞耻或内疚。掌握“适度”的原则，可以为你改善睡眠提供“一点帮助”。 特别声明：本文由网易自有媒体平台“网易号”作者及代表上传发布仅反对作者观点。网易仅提供一个信息发布平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易号用户上传发布，网易号是一个仅提供信息存储服务的社交媒体平台。